Můj přístup: klid v jídle, trénink s radostí a udržitelné hubnutí
Jsem Dominika Daňková, trenérka a výživová koučka. Pracuji se ženami online po celé České republice a na Slovensku a osobně v Kunovicích u Uherského Hradiště.
Pomáhám s přejídáním, emočním jedením, kolotočem diet a s hubnutím, které vydrží. Na této stránce najdete, jak přemýšlím o jídle a pohybu a s čím vám můžu pomoct.
Poznáváte se v tom?
Přes den jíte málo nebo „správně“ a večer se přejídáte.
Držíte diety, ale po pár týdnech se všechno vrátí a přijde jojo efekt.
Po víkendu nebo oslavě máte výčitky a v pondělí začínáte znovu.
Jíte z nudy, ze stresu nebo když jste unavení.
Počítáte kalorie, a když přestanete, nevíte, kolik vlastně jíst.
Cvičíte hlavně proto, abyste spálili, co jste snědli.
Jídlo vám zabírá v hlavě víc místa, než byste chtěli.
Pokud ano, nejste v tom sami. Se stejnými věcmi za mnou přichází většina klientek.
Proč se přejídám?
Přejídání má většinou jasné příčiny. Nejčastější je dlouhé omezování jídla přes den nebo přes týden, po kterém si tělo řekne o to, co mu chybělo. Dalšími spouštěči jsou únava, stres, emoce a pravidla, podle kterých je některé jídlo zakázané. Čím přísnější pravidlo, tím silnější chuť, a jakmile se poruší, přijde myšlenka, že už je to stejně jedno. Proto u přejídání začínáme pravidelným a dostatečným jídlem a tím, co přejídání spouští.
Jak přestat s večerním přejídáním?
Večerní přejídání většinou souvisí s tím, co se děje přes den. Když přes den jíte málo, fungujete pod tlakem a večer konečně vypnete, tělo i hlava si řeknou o energii a odměnu najednou. Pomáhá mít přes den plnohodnotná jídla, večer si dát prostor na odpočinek a všímat si, jestli je to hlad, únava, nebo potřeba něčeho jiného než jídla. U každé klientky hledáme, co přesně její večery spouští.
Co je emoční jedení?
Emoční jedení znamená, že jídlem řešíte emoce: stres, smutek, nudu, ale i radost nebo úlevu. Je to běžný a pochopitelný způsob, jak se o sebe postarat. S klientkami se učíme emoce rozpoznat dřív, než přijde chuť, a mít víc možností, jak na ně reagovat. Jídlo pak může zůstat jednou z nich, jen ne jedinou.
Jak zhubnout bez diet a bez jojo efektu?
Hubnutí je u mě druhý krok. Nejdřív nastavíme jídlo a pohyb tak, aby doplňovaly váš život a vydržely i v náročných týdnech. Kalorie a mírný deficit můžou být užitečný nástroj, pokud jsou nastavené rozumně a flexibilně. Váha se pak mění pomaleji než při dietě, ale výsledek vydrží a není potřeba začínat znovu.
Co je intuitivní stravování a laskavá výživa?
Intuitivní stravování je přístup, ve kterém se člověk učí jíst podle hladu, sytosti a potřeb těla místo podle pravidel. Patří k němu i vědomé stravování, tedy jíst s pozorností a vnímat, co jídlo dělá s tělem. Tomu, jak s tím pracuji já, říkám laskavá výživa: kombinuji intuitivní přístup s praktickou strukturou, jídelníčkem a tréninkem, aby fungoval v běžném životě. Cílem je, aby tvaroh a hranolky byly na stejné úrovni, bez výčitek a podle toho, co tělo zrovna potřebuje.
Jak vypadá spolupráce?
Online vedení probíhá ve dvou úrovních. Basic za 4 000 Kč měsíčně je vedení přes týdenní check-iny s odpovědí osobním videem, jídelníčkem, tréninkovým plánem a podporou přes WhatsApp. Premium za 7 500 Kč měsíčně je vedení přes čtyři online hovory měsíčně s písemným shrnutím po každém z nich. Spolupráce trvá minimálně tři měsíce.
Osobní trénink probíhá v gymu Iron Temple v Kunovicích. Balíček 4 tréninků stojí 2 600 Kč, balíček 10 tréninků 6 000 Kč.
Každá spolupráce začíná 20minutovým úvodním hovorem zdarma.
S čím pomáhám a kdy doporučím jiného odborníka
Pracuji s přejídáním, emočním jedením, kolotočem diet a narušeným vztahem k jídlu a na tato témata mám odbornou supervizi. Záchvatovité přejídání je diagnóza, kterou stanovuje lékař nebo psycholog. Pokud máte podezření na poruchu příjmu potravy, jako je anorexie, bulimie nebo záchvatovité přejídání, doporučím vám odborníka, který vám pomůže lépe než já.
Výživová koučka a osobní trenérka v Kunovicích a Uherském Hradišti
Osobní tréninky vedu v gymu Iron Temple, Pekařská 1457, Kunovice, kousek od Uherského Hradiště a Starého Města. Online vedení funguje odkudkoli z Česka i ze Slovenska.
Časté otázky
Musím počítat kalorie? Nemusíte. Kalorie používám jen tehdy, když to klientce pomáhá, a vždy flexibilně.
Musím chodit do posilovny? Pohyb přizpůsobíme vám. Někomu sedí posilovna, někomu procházky, a u přejídání se pohyb na čas často i ubíráme.
Chcete zjistit, jestli je pro vás spolupráce vhodná? Vyplňte krátký formulář a domluvíme si 20minutový úvodní hovor zdarma.